A stresszel és kihívásokkal teli
világunkban az alvás fontos szerepet játszik a napi gondok leküzdésében. A test
és a lélek ilyenkor pihen, regenerálódik, feltöltődik energiával, alvás alatt tudunk
kikapcsolni. Ez idő alatt az elhasználódott sejtek megújulnak, lecserélődnek. Amikor
betegek vagyunk, sokat segít az alvás a gyógyulásban. Fontos az alvás minősége
és mennyisége is. A mennyisége egyéntől és kortól is függ. A csecsemők
és kicsivel nagyobb gyermekek 18 órát is képesek aludni, míg az idősebbeknek
5-6 óra is elegendő, egy átlagos felnőttnek 7-8 óra az alvásigénye. Az alvás
minősége elsősorban a megfelelő fekhely kiválasztásán múlik, ne legyen túl
puha, de túl kemény se a matrac, fontos, hogy egyenesen, vízszintesen tartsa a
gerincet.
Ha nem jön álom a szemünkre…
Az óra egyre hangosabban ketyeg a
sötétben, mi pedig egyre éberebben hallgatjuk és feszültebben forgolódunk az
ágyban. Ezzel a problémával talán sokan találkoztunk már. Mi az oka? Mit lehet
tenni ellene? Sokan azért alszanak el nehezen, mert nem tudják kikapcsolni a
fejükben kavargó gondolatokat, aggodalmakat, amikkel napközben nem sikerült megbirkózni.
Szintén nehéz elaludni, ha várunk valamire, pl. utazásra, vizsgára. Sajnos
lehetnek szervi okai is, emésztési zavar, horkolás. Okozhatja alkohol vagy
gyógyszer is az alvászavart. Szorongás vagy depresszió, amelynek tünetei a kora
hajnali ébredés és utána az elalvási képtelenség. Elalvás előtt mindig ki kell
iktatni olyan tényezőket, amelyek a pihentető alvást megzavarhatják, pl. éhség,
szomjúság, a szoba hőmérséklete, ha nagyon meleg van vagy éppen fázós hideg.
Nem szabad nehezen emészthető ételeket, kávét, teát, alkoholt fogyasztani 1-2
órával lefekvés előtt. Egy felkavaró TV műsor vagy egy érdekfeszítő könyv is
okozhatja az álmatlanságot.
Mit tegyünk ilyen esetekben?
Először is ki kell deríteni, mi
okozza az álmatlanságot. Egyszerűbb eset, ha csak egy idegesítő zaj a probléma,
használjunk füldugót, vagy ha fázunk, esetleg melegünk van, beállíthatjuk a
szoba hőmérsékletét.
Mit tegyünk, ha komolyabb
probléma áll a háttérben?
Lefekvés előtt folytassunk
egyfajta megnyugtató tevékenységet, hallgassunk zenét, olvassunk, sétáljunk és
adjuk ki magunkból az egész nap felgyülemlett feszültséget. Ha gondunk,
problémánk van, írjunk egy listát róla, vagy vezessünk naplót, ezzel
tudatosítjuk, hogy félre kell tenni és máskor kell foglalkozni vele, az éjszaka
alvásra való! Alkalmazhatunk relaxációs és légzőgyakorlatokat, ami még segíthet,
lefekvés előtt vegyünk egy forró fürdőt, amibe illóolajokat is csepegtethetünk,
pl. levendulát. Elősegíthetjük gyógyteával is az elalvást, pl. kamilla,
hársfavirág, citromfű, macskagyökér gyógynövények főzeteivel.
Ha az
alvászavarok továbbra sem szűnnek meg, érdemes megbeszélni a gondjainkat egy
családtaggal, baráttal esetleg pszichológussal, mert az alvászavarok
kimerültséghez vezetnek, amelyek további problémákat okoznak. Rontja a teljesítőképességet
és csökkenti az immunrendszer védekező képességét is. Sajnos nemcsak a
felnőtteknél jelentkeznek alvászavarok, hanem a gyerekeknél is. Sok kisgyermek
felriad álmából, sír, kiabál és utána fél elaludni. Ilyenkor a szülőnek meg
kell őriznie a nyugalmát és meg kell vigasztalni a gyereket, a későbbiekben
fontos, hogy a szülő megbeszélje vele, hogy mi a baja, mitől fél, a suliban
történt-e olyan esemény, ami ezt kiváltotta. A gyereknek biztonságérzetet nyújt
majd, ha a szülővel mindezt megbeszélheti.
Fontos, hogy mind a felnőttek és
gyerekek minden nap azonos időben feküdjenek le, hogy pihentetőbb legyen az
alvás. Aki megteheti délután is aludjon egy keveset, mondjuk hétvégén és megláthatja,
mennyire frissen és üdén tud belevágni egy jó alvás után a tennivalókba.
Szép álmokat!
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése